2016/03/13
花粉症対策していこう！という事で『魚のポーズ』を取り入れたレッスンが4月から始まります！
効果は…花粉症の改善の他に
小顔効果
肩こり改善
背中の引き締め
バストアップ
呼吸器系機能の調整/促進
便秘の改善
姿勢改善
生理痛の改善
気分リフレッシュ
不眠症改善
こんなにあります！
やり方は…
1.両足の内くるぶしと親指の付け根を合わせ、両脚を揃えて仰向けになる。
2.両手をお尻の下に、手のひらを下向きにして敷く。腕を背中の下にしまいこむように、肘と肘を胸の下で寄せ合わせる。
3.ひと一息吐いてから、息を吸いながら、肘で床を押し付けるようにして、胸を天井へ突き出していく。胸を開き、肩甲骨を軽く寄せ、首を長く伸ばした状態で5呼吸ほど深呼吸する。
ポイントは…
・初心者は、できるだけ頭に体重が載らないようにする
・お腹が薄くなるまで肋骨を吊り上げ、腰を保護する
・肩甲骨は軽く寄せるが、あまり緊張させないようにする
・首を長く伸ばし、首の後ろを縮めないようにする
美容にも健康にも良いので、ぜひお家でも取り入れてみてください！
シラカワ